الإجهاد العقلي: كيف تؤثر المهام اليومية على صحتنا العقلية؟

هل تشعر أحيانا بالإرهاق والإرهاق الجسدي والعقلي ، كما لو كنت مرهقا تماما ، على الرغم من أنك لست متعبا جسديا أو تقوم بأي جهد بدني؟ قد يكون هذا بسبب الجهد العقلي الذي تضعه في حياتك اليومية!

ماذا تعرف عن الجهد العقلي؟

الحمل العقلي هو جميع المهام والمسؤوليات التي تتطلب منك التفكير والتخطيط والتنظيم والانتباه. قد تبدو بسيطة مثل تذكر قائمة التسوق أو مواعيد الأطفال أو الاحتياجات العاطفية لشريكك ، ولكن عندما تتراكم هذه المهام في عقلك ، فإنها تزيد من التوتر والقلق ، تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية ، وتسبب لك الإجهاد العقلي وتستنزف طاقتك.

عادة ما يرتبط الإجهاد بإدارة الأسرة والمنزل، والذي يقع على عاتق الوالدين الذين يلعبون دورا كبيرا في تلبية احتياجات أفراد الأسرة، والاهتمام بالصغار وأصحاب الاحتياجات الخاصة. تفاصيل كبيرة. يمكن للضغوط النفسية في العمل أو الوظيفة أيضا أن تضيف المزيد من الجهد العقلي إلى كتفيك.

الجهد العاطفي: عبء إضافي!

يشمل المجهود العقلي أيضا جهدك العاطفي أي التعامل مع مشاعر وتجارب الآخرين ودعمهم وتوجيههم وهذا أيضا يزيد من إجهادك بدونك مع العلم بذلك.

على سبيل المثال ، هناك الكثير من المسؤوليات العاطفية من الآباء تجاه الأطفال. سواء كان طفلك غير مؤهل لفريق كرة القدم الذي يريده ، أو يشعر بالضغط بسبب العمل المدرسي ، أو لديه مشاكله الخاصة مع أصدقائه ، فقد يحتاج إلى الدعم والمشورة ، وأنت هنا من أجلك. لتحمل المسؤولية عن هذا جنبا إلى جنب مع أعبائك اليومية.

أشكال الجهد العقلي

يشير خبراء جامعة ملبورن إلى أن الجهد العقلي يمكن أن يتخذ ثلاثة أشكال:

غير مرئي ، وهو التفكير الداخلي حول الأعباء ، مما يؤدي إلى زيادة الجهد البدني.

بلا حدود ، عندما تفكر في أعبائك في جميع الأوقات ، سواء في العمل أو أثناء وقت الفراغ أو حتى عند النوم.

لا تنتهي أبدا ، والتي ترتبط عادة بالرعاية المستمرة للأحباء والعائلة ، مثل رعاية الأطفال على مدار الساعة.

الآثار الضارة للإجهاد على المستويات الصحية والاجتماعية

عندما يصبح الحمل العقلي ثقيلا ومرهقا ، تصبح مرهقا ومتوترا ، وتتأثر صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر و القلق، وهذا يؤثر على نوعية النوم، والصحة العامة، وقد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يمكن أن يؤثر العبء النفسي أيضا على العلاقات في المنزل أو في العمل ، حيث يقلل من الثقة بالنفس والرضا عن الحياة والشريك ، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الوظيفي وانخفاض الأداء والإنتاجية.

كيف أتعامل مع التوتر؟

لا يمكن القضاء على الجهد العقلي تماما، فهو جزء لا يتجزأ من حياتنا، خاصة إذا كنت أحد الوالدين أو مسؤولا عن الآخرين، ولكن هذه النصائح الخمس قد تساعد في تخفيف العبء عليك:

تحدث إلى شريكك: قد لا يكون زوجك / زوجتك على دراية بجميع المهام التي تقوم بها ، لذا ابحث معا عن وقت أسبوعي لمشاركة ما تشعر به وكل ما تمر به ، وخطط معا مراجعة المهام المتوقعة في الأسبوع المقبل ، وتعيين شخص خاص مسؤول عن كل منها. مهم ، لكن لا تنس أنك قد تضطر إلى القيام بمهام غير متوقعة ، خاصة إذا كان لديك أطفال.

إنشاء قائمة أولويات يومية أو أسبوعية: رتب مهامك على الورق أو دفتر ملاحظات إلكتروني، ووزعها على قائمتين، واحدة للأولويات التي يجب القيام بها على الفور، والأخرى للمهام العامة ، والتي لا تحتاج إلى التعامل معها على الفور. بهذه الطريقة ، لن تنسى المهام المطلوبة منك ، ولن تشغل مساحة غير ضرورية في عقلك.

توزيع المهام والمسؤوليات مع الآخرين: اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك مساعدتك في المهام التي تقوم بها ، أو قم بتعيين شخص ما للمساعدة. لا تحاول تعقيد الأمور ، وثق في أن العمل سيتم إنجازه ، حتى لو لم تكن الطريقة التي تقوم بها.

وضع حدود: يجب أن تضع حدودا لنفسك لتقليل العبء عليك. على سبيل المثال، يمكنك الموافقة على بعض المهام التي تناسبك، أو رفض البعض الآخر إذا لم تستطع، ولا تخجل أبدا من قول ذلك، خاصة بالنسبة للأطفال الأكبر سنا، حيث يجب أن تعلمهم المسؤولية الذاتية. ; من إعداد حقائبهم المدرسية بأنفسهم ، والمشاركة في الأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك.

الاعتناء بنفسك: أفضل طريقة لتقليل التوتر في حياتك هي الاعتناء بنفسك، من خلال الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة التي تحبها، حتى لو لفترات قصيرة، وربما يمكنك ذلك مارس التأمل أو اليوجا أو أي هواية أخرى تحبها.